Löpning + gym

Kategori: Kost och hälsa

I fedags blev det lite löprning med en av tjejerna som jag tränar. Vi sprang 6 km tillsammans vilket var vädligt roligt. Dock var det väääldigt varmt ute med vi båda kämpade på bra :) Härligt att få en till springkompis. Riktigt duktig är hon på att springa också och hon är bara 12 år. Grymt sportig tjej alltså.

Efter löpningen begav jag mig med mor och far till gymmet. Jag och mamma körde kondition och armar medan pappa körde all in med konditionen.

Men mitt träningspass då (och mammas): Började med 10 minuter på roddmskinen. Den är faktiskt riktigt jobbig men bra för hela kroppen. Sedan körde vi lite löpning. Som jag skrivit innan så har fattat tycke för tabata intervaller så det var precis vad vi körde. Började med att springa på 16 km/h på mina intervaller. Mamma körde ett tempo som hon skulle klara av men ändå tycka var lite jobbigt. Sedan kör vi på med dessa intrevaller (köra 20 sek, vila 10 sek). Sedan körde vi samma intervaller fast vi körde med backe. Körde fortfarande på hyffsat tempo för att det skulle vara jobbigt. Jag körde på 11km/h med 10% lutning. Mamma körde på så det passade henne bra. (så jäkla kul att kunna träna tillsammans även fast man är på olika nivåer. Perfekt att för då kan man göra samma sak men anpassa t.ex. tempo och vikt. Det sista vi gjorde var att ytterligare höja lutningen men sänka tempot till powerwalk-tempo. Även hör körde vi enligt tabataintervallerna. RIktigt trött blev jag efter och fick en lite träningsverk i framsidanlår och i rumpan.

AVslutade passet med överkropp. Här varvade vi två övningar. Så att det blev et effektivt träningspass. Körde t.ex. triceps 1 set och sedan mage ett set och gjorde vi detta tre set.

Härligt träningspass :)



Kram /M

Cykel-puls

Kategori: Kost och hälsa

I måndags (23/7) blev det ett cykel-pulspass. Körde dock lite kondition och armar innan. Började med crossen i 30 minuter. Varierade lite med motstånd och tempo. Roligare och bättre för träningen med varierad träning. Sedan körde jag armar. Blev lite biceps och triceps, axlar, skulderblad och alla muskler som jag ej vet va de heter ;) haha..

Körde två övningar i taget. Mellan ett set körde jag t.ex. en magövning eller någon annan muskel med hantlarna. Detta för att få ut så mycket av tiden som möjligt. Dock gör jag bara de när jag kör med hantlat och inte när jag kör maskiner.

Ja, sen var det dags för cykel-puls. Skulle egentligen pröva köra med pulsbälte men glömde låna på gymmet. Får bli nästa gång. Men det gick i alla fall bra. Ett riktigt bra pass med Eva. Hon är riktigt bra på cykelpassen. Trött som fan blev jag. Men känner alltid efter att jag borde ta i mer. Så måste försöka börja pressa mig mer. Får ta och verkligen tagga till.

Efter cykeln blev det i alla fall lite till kondition. Blev intervaller i 20 minuter. Körde de så kallade "tabata intervallerna", fast jag körde på löpbandet. Jag har verkligen fastnat för de sättet att träna. Känner att jag tar i mer när jag kör i intevaller eller varvar övningar. Men tabata intervaller är som sagt att du kör 20 och vilar 10 och sedan gör detta i 8 set.

Jaja, det var den träningen!

Kram /M

21/7

Kategori: Kost och hälsa

Ja. blev visst lite uppehåll med skrivandet. Men jag har inte legat på latsidan (inte helt i alla fall ;) ). Förra lördagen(21/7) var jag på gymmet. Blev endast ett konditionpass. Körde crossen, intervaller och sedan rodmaskinen. Blev lite mage på det också. Kommer inte riktigt ihåg exakt vilka övningar. Men träning var det i alla fall :)

vila

Kategori:

I fredags blev det vila för min del. Skönt och nyttigt! /M

torsdag

Kategori:

I torsdags blev det kondition. Körde crossträniner i en halvtimma och körde sedan armar. Riktigt skönt. Blev dock inte så långt träningspass då vi skulle iväg och fira morfar som fyllde år. Men armpasset blev väldigt effektivt i alla fall! Jaja :) Kul i alla fall! / M

Ondsag

Kategori: Kost och hälsa


I onsdags blev det core med Jannica och Caroline. Hade träningsverk i hela kroppen med såfort jag är uppvärmd brukar det gå ganska bra. 

Vi började med att värma upp på gymmet innan passet. Jag körde crosstrainern i 15 minuter vilket även Carro och Jannica också gjorde. 

Men passet var i alla fall sjuuukt bra! Instruktören var riktigt bra och hon visster verkligen vad hon snackade och höll på med. Elina heter hon. Riktigt duktig! 

Första halvtimman av passet körde vi Tabata Intervaller vilket betyder att man håller man gör övningar med intervaller. Man jobbar i 20 och vilar 10 x 8. men i vilan kunde man även göra en annan övning istället för att vila. 

RIktigt jäkla bra tycker jag! Tycker om att träna i intervaller! Men jaja, bra pass och bra instruktör. Vad mer kan man begära???

Lite stretching efter passet!!!

Tisdag

Kategori: Kost och hälsa

I tisdags blev det ett konditionspass med mamma och Jannica. Körde crosstrainerna i en timma. Riktigt tungt var det. Körde på den crosstrainern som jag tycker är jobbigare. Efter en timmas med lite cross körde jag 10 minuter på roddmaskinen. Den är också väldig jobbig.


Men på crosstrainerna körde jag som ett litet program. Tycker att det kan bli rätt tråkigt i längden och bara stå på samma plats utan att röra sig fram. Så jag körde tre olika slags varianter. Först 10 minuter där jag höll händerna långt ned på "spakarna" (de man håll)er i). Sedan 10 minuter med händerna högst upp på spakarna för att armarna ska få lite mer träning. Sist men inte minst så höll jag händerna lågt ned på spakarna igen men jag höjde motståndet så det blev jobbigare för både armar och ben. Sedan gjorde jag detta ett var till. Detta är mycket bättre för min del. Jag har då småmål att nå vilket betyder att jag tar i mer.


Jaja, det var detta träningspass. Och jag köpte faktiskt en glass med mamma efter gymmet. Jag bjöd henne och mig själv på en twister. Sjukt god sommarglass och sjukt lite kalorier för att vara en glass. Det var jag värd efter detta träningspass. Brände ändå nästan 1000 kcal, och glassen var på 70 kcal. Så det var jag som sagt vääärd. Och mamma med för den delen!



Gym för hela slanten

Kategori: Kost och hälsa

I måndags blev det som sagt cykel. Gick ju skit bra och var riktigt roligt! Efter cykeln gick ja och Jannica upp och körde armar. Blev faktiskt ett riktigt bra pass då jag fick hjälp av en man/gubbe med lite tips på hur man kunde göra övningarna mer effektiva. RIktigt kul att folk vill dela med sig tycker jag! Gick i alla fall skitbra och jag fick världens träningsverk på onsdagen. Kunde knappt lyfta ärmarna över huvudet. Sjukt nice träningspass! /M

cykelpuls

Kategori:

 ikväll blir det cykelpuls med lillasyster! Inte min favoaktivitet men det är ändå träning. Får bli ett kort armpass efter cykeln. / M

semester

Kategori:


Har typ haft semester från träningen. Åkte till Dalarna med Alex, Jannica och Oliver i söndags för att komma bort lite. Hade med mig träningskläder och hade tänkt att träna lite. Men sen började Alex prata om att det fanns björnar och vargar i skogarna och några släktingar till Alex sa att de hade sett björn inte långt i från Alex landställe. Dock var det typ ett halvår sen, men kände att jag inte var redo för att springa där! 

Men ja,l det fick bli en liten minisemester från träningen. Men ikväll blir det träning på gymmet. 

Först blir det dock tvätten som väntar :/

/M

kondition

Kategori: Kost och hälsa


Blev lite gym idag. Det som stod på shcmat var kondition. Så enkelt och gott så blev det bara kondition detta pass. 50 minuter på crosstrainern (den jobbigare varianten som finns på vårt gym, bättre att det är tufft och jobbigt) Sedan blev det 5 minuters lite nervarvning på löpbandet. Sedan en cykelfärd hem.

Det gick toppen och var jäkligt skönt. Fort gick det också då jag kollade på Erik och Mackan samtidigt på mobilen. Riktigt nice träningspass man får man Erik och Mackan. ;) Rekomenderar starkt! :P

/M 

Förrgår

Kategori: Kost och hälsa

I förrgår cyklade jag till gymmet. I entrén träffade jag Sofia som också skulle gymma. Blev lite snack innan gymmet vilket var trevligt. Sedan satt träningen igång. Började med crosstrainern i 10 minuter för uppvärmning. Sedan blev det ett 40 minuters armpass där inkluderat lite rygg.

Började att göra 3 maskier. Axlar, bröst, biceps, triceps och skulderblad. Sedan gick jag vidare för att köra lite hantlara där blev det 4 övningar. Ex. Laeralt raise 10 x 3 ich single rows 10 x 3.

Inte världens träningpass kanske, men jag fick träningverk vilket jag fortfarande känner av lite lite.

/M

lata j***a tjej

Kategori: Kost och hälsa

Ne, jag orkade faktiskt inte åka till gymmet idag! Var så sjukt trött efter trippen till Vaxholm och shopping med mor min. Får bli ett tidigt pass i morgon. Så istället för gymmet ska det bli en långpromenad ikväll med mamma och så blir det lite mage och rygg här hemma efter det!

Ibland känner jag mig bara för laaaaaaaaaat!!!

/M

Vattenmelondrink

Kategori:

Gjorde en drink (alkoholfri) igår med min syster. Det var super enkelt. Bara ta vattenmelon, så mycket man vill ha, sedan massa is och sedan lite citronmeliss. Sedan mixa ihop allt och det är klart att dricka. Tar inte mer än 5 minuter att göra. 

Supergott, supernyttigt och superfräsht. 


 Börja skära upp melon


Lägg is i mixern tillsammans med melonen

Mixa ihop 


Tillsätt så mycket cetronmeliss du vill för lite syrligare smak

Mixa ihop detta och sedan är drinken klar



Om ni gillar vattenmelon kommer ni gilla denna drink. Supernice en varm sommardag!

/ M

paus i vardagen

Kategori: Kost och hälsa

Har inte skrivit så mycket sedan i typ lördags eller så. Men har haft en liten paus sen loppet. Men idag börjas det på allvar igen. Träningen ska komma i förstahand! Är ledig i en och en halv vecka till så då kan jag verkligen fokusera på att träna. :)

Ikväll blir det antagligen gymmet som får min uppmärksamhet!

Nu frukost efter en promenad med hunden!
/M

Runrundan

Kategori:

Skrev igår att jag skulle lägga in lite bilder. Så tänkte lägga in lite som sagt. 
Idag sådär efter loppet har jag faktiskt ont i knäna. Det går att gå, men det är inte otimalt att känna som jag göra nu. Träningsverkan har kommit, dock är det inte så farligt. Men jaja. Det känns ända bra. Bara knäna som kunde ha varit lite bättre. 

Här kommer lite bilder från runrundan 2012. 

Började med lite uppladning


Lite uppladdning innan start


Sen var loppet igång


Min målgång


Jannicas målgång